2012年6月3日晚上视频照片（刘云没有洗脸），照片是按照从后到前的顺序排列的，刘云锻炼以后皮肤是每时每刻都在变化中的，希望你仔细观看。由于忙着修改文章，这篇文章上传了以后才发现没有照片，所以匆匆匆匆忙忙没有洗脸就照了几张，希望不损我的形象。
刚刚起草完成的《长寿之道（一）》，欢迎大家多提宝贵意见，以便我改正使之成为精品。
长 寿 之 道（一）
长寿，这是人类共同的愿望。古籍《尚书》曰：“五福，一曰寿，二曰福，三曰康宁，四曰修好德，五曰考中命。”即人的五福中，有三项与寿有关，并且寿列五福之首。
我想自从有了人类以后每个人就都渴望自己能够长寿！可惜由于过去人们所不能逆转的自然条件每个人都会慢慢衰老死亡（我的返老还童的方法除外），当然活在世上的人的寿命也不一样，甚至相差甚远，有的人能活很久很久，有的人却早早夭折，这不仅跟每个人的天生体质有关，更重要的是跟自己对自己身体的爱护程度有极大关系！
那么从古自今到底有多少令我们羡慕的老寿星呢？为了写这篇文章我这几天重新观看了几年前我买的《黄帝内经》光盘，据里面介绍从古至今除了传说活到800多岁的彭祖以外，从历代人口调查中，得出一份不完整的老人表：
汉代：窦公 男 180岁
汉代：张苍 男 105岁
汉三国：并（bing第四声）州鲜卑人 女 350岁
晋代：赵逸 男 200岁
南朝：穰（rang第二声）城老人 男 240岁
唐朝：何能嗣（si第四声） 男160岁
唐朝：孙思邈 男 140岁
唐朝：甄权 男103岁
公元572—727年 菩提流志 高僧 155岁
公元526—816年 慧昭 高僧 290岁
唐宋：杨霞举曾祖父200岁；杨霞举之父122岁
元朝：魏结 男 120岁
公元1532——1680年 孙见龙 男157岁
看来能够活到过百岁的人还是寥寥无几，但其寿命年限确实相当惊人！超过200岁的有5人，其中之一350岁，令人难以置信。
从秦始皇到清代止，中国历史上有300个皇帝，平均寿命只有39.2岁，活到70岁以上的12人：三国东吴帝孙权70岁，后燕慕容垂70岁，梁武帝萧衍（yan三声）85岁，武周武则天81岁，唐玄宗李隆基77岁，钱吴越王钱镠（liu二声）80岁，楚王马殷78岁，前蜀王王建71岁，宋高宗赵构80岁，元太祖忽必烈79岁，明太祖朱元璋70岁，清高宗即乾隆88岁。80岁以上的仅有四人，最高寿的乾隆是88岁。
目前活在今世我国最长寿老人是新疆维吾尔人吐地·沙拉一，1992年时已到了143岁，听力稍差，视力极好，面色红润，精神饱满，毫无老态。而世界上最高寿的是巴西妇女班尔巴，1992年时年龄已达231岁，她先后结婚23次，生育子女88人。巴基斯坦南部信德省的塔勒普尔村，有一妇女叫巴奴，1992年时已到160岁，被认为是南亚次大陆最高龄的人。
中华人民共和国建国至2000年，进行了五次全国人口普查，如下表：
第一次1953年，百岁老人3384人。
第二次1964年，百岁老人4900人。
第三次1982年，百岁老人3665人。
第四次1990年，百岁老人8000人。
第五次2000年，百岁老人10000人。
我国人均寿命，20世纪30年代为35岁，50年代为51.2岁，80年代以后67.77岁。我国人民的寿命越来越长，百岁老人越来越多，这是一个令人欣喜的现象。
从以上的数据可以看出，人的寿命是可以延长的，而且可以延长到令你吃惊的程度，当然从上面的数据也可以看出，皇帝的寿命不如普通百姓百姓和清心寡欲的高僧的寿命长。以后我会详细的帮您剖析这里的原由。
今天我所列举的数据主要是想告诉大家要有信心的活着，只要你养生得道你的寿命会出奇的长。
在这里请允许我尝试着来分析一下人到底是什么原因衰老的？
通过我的返老还童的经历我对人体的衰老过程有如下的解析
大家恐怕都已经知道了，我的锻炼方法把大脑最中间的部位（包括脑垂体、下丘脑、松果体、海马体还有中间的未知领域）都锻炼了，至于到底是哪个部位产生的新的造血干细胞还不得而知，但返老还童的程序现在我基本明了。
通过锻炼大脑最中间的部位，新的造血干细胞从大脑中间出来经过脊髓传到骨头，再由骨头传到肌肉，最后传到表皮，当新的造血干细胞传到了脊髓，还没有传到骨头的时候，由于脊髓里的细胞小了，相对于脊髓，骨头的细胞是大一号的，所以，骨头就会显得很硬，当新的造血干细胞传到了骨头，骨头就会变得非常有有弹性。如果新的造血干细胞传到了骨头还没有传到表皮，表皮就会显得松懈、肤色暗淡、整个人的面相也显老，当新的造血干细胞传到了表皮，表皮会光滑、细嫩、有弹性、人也会显得要年轻很多。
如果锻炼的不到位，每天产生的新的造血干细胞不能使产生新细胞的“机器”变成小一号的“机器”，那么第二天锻炼产生的新细胞仍然是昨天的体内的最小的细胞，并没有小一号，其结果只能使自己的肌体在现有的条件下的年轻，不能整体小一号，只有锻炼的到位，使生产新的造血干细胞的“机器”小一号，它才会生产出更小一号的新的造血干细胞传遍全身，这个时候如果锻炼的到位，会继续小一号，那么返老还童的步伐会越来越快！每次锻炼以后虽然产生新的造血干细胞的“机器”没有变小，就当时自己的体内的最小的造血干细胞迅速传遍全身，足以使自己的全身看上去年轻很多。
经常有人会问我：“不练了以后会不会反弹？”
我的回答是：“肯定会反弹，如果没有我的锻炼方法，我们只能会越来越老，但有我的锻炼方法我们会重返青春……在每次的年轻的过程中体内都会留下很少的使我们年轻的物质，如果继续锻炼每次留下的返老还童的物质会积累增加，如果停止锻炼这种返老还童的物质会一点一点的消失，也就是说不用我的方法锻炼我们只能会越来越老，用我的方法锻炼以后会返老还童。大家都知道我们从20岁变成30岁是需要十年的时间，如果象我这样坚持锻炼，体内的每次积累的返老还童的物质会越来越多，如果我现在停止锻炼整个体征返回到46岁的状态是需要很长时间的”。
综上所诉，反过来论证我们就明白我们人体是怎么衰老的了，也就是说我们锻炼的大脑最中间部位是给我们人体提供新的能量和新的造血干细胞的地方，我们的生命从母体里一出生就有一道命令让我们会一天一天的长大，每天都会从我锻炼的大脑最中间部位产生大一号的造血干细胞使我们的肌体逐渐长大成熟，大概长到最旺盛的青春期以后整体能量就会慢慢衰减，因为从这个时候每天从我锻炼的大脑最中间部位产生的细胞不仅是大一号的，能量也越来越衰减，由于元气的衰减和身体里的各个毛细血管也越来越堵塞，随着年龄的进一步长大，30岁以后毛孔都能在脸上明显的看出，到了40岁以后粗大的静脉曲张也能明显的看出，里面都是没有代谢出去的垃圾。这就是我们人体衰老的原因。
你没有用我的方法锻炼，你的大脑最中间也会长生新的造血干细胞传遍全身，只是没有锻炼的人从大脑最中间产生的是大一号的能量更不强的造血干细胞。
很多人还没有明白我锻炼以后产生的新的造血干细胞到底是怎么回事？现在我做下解释：
我们人体的各个组织细胞，比如心脏、肝脏等的组织细胞的数量在我们人体长大七岁左右的时候就已经完成了，也就是说在以后的漫长岁月里我们的各个组织细胞只是在膨胀，并没有多长细胞的数量，所以过度肥胖的人一定要注意，胖了只是多长了脂肪等一些多余的物质，对身体的正常活动很不利，所以，我们不能太胖，当然也不能饿的太瘦，太瘦了以后体内的能量就会减少，另外，一个人如果太瘦，年轻的时候看着还可以，如果老了以后太瘦，看起来象鬼，现在有部分演员为了追究瘦体，自己老了很吓人的，自己还不知道什么是美，很可怕！
我的方法锻炼了以后产生的是造血干细胞，是给组织细胞提供营养和能量的细胞，造血干细胞是在血液里的，所以也可以说我的锻炼方法是产生最新鲜血液的地方，大家都知道，我们的血液在体内是不停的流动的，通过我的方法锻炼以后最新鲜的血液会在周身快速流淌，还没等新鲜的血液老化就传遍了全身，所以，我们的身体就年轻了，如果我们停止锻炼，每天产生的最新鲜的血液的运行速度就会变慢，当然我们的肌体就会慢慢恢复正常程序，程序正常了我们就只能越来越老！
以下我们先放下我的“方法”不谈，谈谈普通人怎样能使自己的寿命更长一些？既然在我的文章开场时就列举了那么多的长寿老人的实例，说明普通人是能通过自己的保养而做到长寿的。下面我就从“养神”、“饮食养生”、“环境养生”、“劳动养生”四个方面谈谈我刘云在生活当中总结的养生之道，首先谈“养神”：
养神
养神也分为“白天养神”和“晚上养神”，我首先谈谈“白天养神”。
白天养神
所谓“白天养神”就是养情绪，要让自己的情绪始终保持平静的、安定的。
仁者寿，有专家指出，一个人的胸怀与其寿命息息相关，胸怀宽广的人，益寿；反之，胸怀狭隘者，不益健康，有害生命。
1948年的联合国宪章，世界卫生组织宪章里有这样一句话：“健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，它应该是生理、心理、社会适应三方面的完好的状态”，1989年以后又加了一个道德健康。原因是巴西有一位大夫，他考察了世界上所有的健康问题，发现腐败分子的平均寿命低，为什么他们的寿命低呢？因为这种人老是处于紧张状态，老怕哪天东窗事发，精神紧张就减少寿命，所以，把道德健康加进去，这样就变成四个方面，就是生理、心理、社会适应与道德健康，这就是世界卫生组织关于健康的定义。
一个仁慈、善良、心胸宽厚的人，一个正直坦荡、光明磊落的人，一个有道德的人，一个品德高尚的人，当是符合养生第一要义的人。
四川省乐山市，在全国六大长寿地区中列第三，据乐山老龄委统计，乐山市现有百岁老人122人，其中善良、乐观、豁达、热情的占81.5%。该统计资料写到：“他们不论遇到什么坎坷和曲折，都能直面现实、顽强生活、不丧（sang第四声）志、不失信、勤劳奋发。”这已完全表明了乐山百岁老人的精神面貌和他们胸怀。
四川省乐山市翁（weng第一声）德芳（101岁）原来是一名幼儿园园长，为了祖国的教育事业终身未嫁，她说：“我喜欢幼儿园。喜欢孩子”，她的一位学生陈志远（女，当年80岁）追随她为了祖国的儿童教育世界也终身未嫁，下面我们一起看看当时记者采访的视频：
http://www.tudou.com/programs/view/G3KigPHMRr4/
我想个人都想看看我们周围到底有多少个百岁老人？他们的生活状态、健康情况如何？纪录片《黄帝内经》里采访了大概60多位百岁老人，我会有选择的选一些视频给大家观看，我们在观看的同时不仅要学习他们的长生之道，同时还要观看人老了以后都会有哪些表现，如果我们活到那个时候我们经会遇到哪些情况？及时总结、学习他们的长寿方法。
有一位闻名全国的老人，名叫罗有明，人称“双桥老太太”。
女，1904年生人。从小学习祖传中医，中国正骨名医，系罗氏中医药家族史的第五代传人。从医90余载，治愈了数以万计的骨伤病人，为人类的健康事业做出了应有的贡献。
50年代就名扬京都，被人们称为“正骨圣手”，因居住双桥，故被人们尊称为“双桥老太太”。以下为当时记者的采访视频：
http://www.tudou.com/programs/view/SwjzjUdVobk/
在这段视频里我们要额外注意一点，那就是罗有明老人说她的白发变黑发了，这很奇怪！在我们生活当中也会经常会听到80岁左右的老人又长黑发了、长新的牙齿了，这种实例很多，应该值得我们深入研究，因为正常情况下，人一过35岁以后身体各个机能会慢慢退化，当然头发就由黑转白了，可是有些老人到了更老的时候头发却又由白转黑了，牙齿也重新长了出来，但是他们的身体其他机能并没有返老还童，仍然一看就是老人，尤其是正常情况下人长了白发以后是很难转黑的。
2008年10月11日上午10时45分，“双桥老太太”罗有明在北京逝世，享年105岁。
四川省绵竹（zhu第二声）县有一位德高望重的老中医，名字叫罗明山，是除了孙思邈以外，目前为止寿命最长的一位老中医，他在世上渡过了116个春秋，不仅医术高明，医德高尚，为了看望自己的一位病人在他已经103岁高龄时竟然能走很远的路，甚至是爬山去回访病人，以下为当时记者采访时录制的画面：
http://www.tudou.com/programs/view/gtnvHt9UBPc/
这段视频里我们要注意片中介绍了一位妇女刚生完孩子40天，第一次来“月经”竟然因为用水不甚，着凉了，结果“月经”倒流，从鼻孔里流了出来，这给我们女同胞们上了一堂很好的课，自己要好好照顾自己！
我们要有一颗包容的心，能容天下事，能解百家怨，善良、乐观、豁达、热情，什么事都不要往心里去、少操（cao第一声）心。
清心寡欲才能长寿，自己要有一颗平常心，欲望不要太多，不能大悲、不能大喜，尽量不要有愤怒、悲伤、忧郁等不良情绪，遇事不要着急上火。
现在科学已经证明，在大脑里面的下丘脑里可以根据人的不同情绪产生不同的激素，影响各个脏器的生理功能。
记得大概是在2004年的元旦前后，我的一位澳门的朋友，当年才45岁，平时身体特好，但就是因为当时他遇到了经济困难，着急上火，再加上酗酒，结果永远的离开了我们。
当时家属不敢相信这一事实，请法医做了尸检，结论是：没有任何毛病，只是体内酒精含量是正常值的2倍。
他去世以后，我一直都在想为什么好好的一个人竟然这么快就走了，难道喝酒就能使他送命吗？他的酒量平时本身就比正常人的酒量大很多，喝这点酒对于平时的他来说并不算什么。思前想后，我终于明白了，他去世的主要原因是因为他经济上遇到困难以后着急上火，人一上火血就粘稠，所以最容易发生意外（而我说的这一理由靠现代的任何仪器都是检查不出来的）。
从此以后，不论遇到什么难事我都在内心里暗暗的控制自己的情绪，自己安慰自己：不要着急，不要着急，车到山前必有路。
另外，不知道大家注意到没有，人一上火、发愁，皮肤的颜色就会变暗，而且干涩。
2005年8月16日，我的母亲离开了人世，当年才58岁，她去世是因为年轻的时候总爱生气、什么事都往心里去，结果得了心衰，心衰当时是治愈不了的，从她被确诊以后医生就告诉我这种病最多能活3到5年，而我母亲在我们的精心照顾下活过了7年很不容易。
在回老家处理她的后世时，有一天傍晚我坐在外面跟邻居聊天，看见了我们第二个门栋的一位奶奶当年已经92岁了仍然耳不聋眼不花，仍然能自己上下楼，感触非常深，心里想，我母亲才58岁，而她现在已经92岁了，仍然很好的活在这个世上，她们俩的年龄相差两代人。
通过这件事使我明白了人们最终较量的是活在这个世上到底有多长。
2007年初的时候我的另外一位缅甸的朋友也是因为经济上遇到了困难，着急上火很意外的走了，他当时虽然62岁，但身体出奇的好，肌肉比年轻人还结实，但他有个致命的弱点，遇事爱着急。
以前我母亲年轻时爱生气，后来她患了心脏病，我一直误认为生气会得心脏病，后来我经常咨询那些患各种疾病的人，才知道，百分之九十的病人都是因为生气、想不开事而的得病，也可以说百分之九十的疾病是因为上火引起的。
《黄帝内经》讲：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾，精神内伤，身败必亡。
公元前522年，伍子胥逃出楚国。遥望烟雨苍茫的故乡如万箭穿心，就在这一天，他正直的父亲和兄长被楚平王杀害了。痛苦和仇恨交织在一起化为熊熊烈火，他发誓一定要灭掉楚国为父兄报仇。
伍子胥原为楚国人，父亲伍奢（she第一声）是楚国大夫，任辅导楚太子的太傅（fu第四声）。太子的少傅费无忌受楚平王委托，前往秦国为太子选妃，见秦女长得很漂亮，便赶紧返回报告平王说：秦女太美，大王应当自己娶了她，另外再给太子挑选一个，于是平王娶了秦女。费无忌害怕一旦平王死了以后太子即位，一定饶不了自己，便开始在平王面前说太子以及伍奢的坏话。楚平王听信了费无忌这个小人的谗（chan第二声）言，逼走了太子，杀害了伍奢及其长子伍尙。
伍子胥先逃到宋国，再从宋国奔郑国，接着又逃离郑国，准备通过昭（zhao第一声）关进入吴国。他所面临的是，前有关卡（qia第三声）后有追兵，前途莫测、性命难料，由于过度忧虑，伍子胥一夜之间头发就白了！
生气为什么会得病呢？我刘云有我自己的解释，人体里的“气”是什么？我认为这个“气”实际上就是每个细胞生活的空间，大家都知道血细胞在显微镜下放大了看都是有空间的，不是一个细胞紧挨着一个细胞的，就象我们人类一样我们只有在地球的表面空间我们才能生存，因为这个空间里有我们生存的必要条件，如果我们去太空生活，不穿宇航服是不行的，只有地球的表面空间适合我们生存，同样道理，血细胞也一样只有生活在血液里的空间才能生存，而把一滴血取出体外，血细胞很快就会死亡，所以，这个空间非常重要！
我们由于情绪变化而使体内的空间也发生了变化，就象我们的地球一样它自己情绪上有变化会在我们生活空间里带动上下气流的变化形成刮风、下雨、打雷等现象，而形成不同的气场，也就是我们人眼看到的云，千万不要误认为地球、太阳都是没有思想的，否则它们为什么这么多年按照自己的轨道旋转怎么没有被甩出自己的轨道？
“气”是在情绪的带动下不断在升与降之间循环的，所以就会形成不同的气流，给我们带来不同的天气情况，同样道理我们身体里的“气”也是这个原理，它是受人的情绪所左右的，所以，不同的情绪会形成不同的气流，尤其是我们身体里各个脏器的的运行的旺盛期都是跟时间有关系的，所以，你在不同时间里生气，说不定在哪个地方不小心由于我们的不良情绪所导致就窝在某一部位，长此以往，在那个部位就形成了病变。
我们普通人虽然看不见人体的生物光和气场，但是我们能根据不同人的表情能看出对方的情绪变化，我们很容易就能看出变色龙身体的颜色变化，其实我们人体也会根据自己的情绪而发生颜色变化，只是从表面上看没有变色龙的颜色鲜艳，只能用明和暗来形容，比如我们经常用的形容词“铁青着脸”、“阴沉着脸”、“心花怒放”、“眉飞色舞”、“色若死灰”、“满面春风”、“眉开眼笑”、“眉眼生花”、“愁眉苦脸”、“勃然大怒”、“和颜悦色”、“横眉立目”、“喜笑颜开”、“闷闷不乐”、“兴高采烈”、“得意洋洋”、“黯然神伤”、“黯然失色”、“不露声色”、“含情脉脉”、“灰心丧气”、“精神焕发”、“大惊失色”、“愁眉不展 ”、“得意洋洋”、“疾言厉色”、“心平气和”、“怒形于色”、“垂头丧气 ”等等。
在这里，我还告诉大家一个最起码的医学常识，那就是有病不怕，关键是要及时处理好。我在没有用我的方法锻炼之前我的胃部曾经疼过一次，我就在想我胃疼的原因，后来我想到了，一定是我平时饥一顿饱一顿造成的，从此以后我一是不敢吃得太饱，二是不能让自己的胃空的时间过长，最迟不超过半个小时，从此以后我就再也没有犯过胃疼的病。
四川省江油北城乡大坪村有一位李道长（原名鄂尔米加，鄂伦春人）2002年时已经是120多岁了，是一位男士，背不弯，现在还能划船能爬山，目测过去象五、六十岁的人，他喜欢一个人在远离人群的山涧里生活。据他本人讲他的牙齿已经是换过的第二口牙了。
我们现在看看以下为当年记者采访时的视频：
http://www.tudou.com/programs/view/OQ3EBhghctA/
自从我看到这位道长的视频以后，我就明白了，人要想长寿就要清心寡欲，过一种安静、平和的生活，无牵无挂最好！
我认为我们人类的正常寿命应该最少可以活到150岁，而大多数人都活不到这个年纪，其主要原因有两个，第一是我们都选择了两性生活，两个人一起生活肯定会有矛盾，有了孩子以后还会有本能的牵挂！这都对自己的情绪会造成很大的影响；第二是我们一般人都喜欢美食，体重一般都会超标，过度肥胖对身体非常不利，你多长一斤肉，对于一个造血干细胞来说这一斤肉就给它的路程增加了无限远，它在走的过程中就已经衰老了。所以，古人云“有钱难买老来瘦”。
有一部分人特别渴望夫妻生活，认可天天被对方折磨的死去活来也愿意跟对方在一起生活，我认为这样的生活是不可取的。与其这样的受煎熬还不如一个人快乐的生活，只要是两个人在一起生活肯定会产生矛盾，生一次气你的内脏就会受到不小损耗，试想想即使你一个人生活都经常是上午一个想法，下午又一个想法，你自己本身就是一个矛盾体，何况两个人在一起更是矛盾重重，我认为要想长寿最好一个人生活最安静，当然，如果两个人在一起生活很快乐几乎很少闹矛盾，即使有矛盾也会很愉快的解决掉，这样就可以选择两个人在一起生活，互相照顾、有人心疼、有人爱护的生活会更美好！会更有意义！
现在，我每天都要保持自己内心平静，在平静的基础上再稍微增添一些快乐！每当电视上赵本山的作品出现以后，不管我的手里有什么样的活都放下，坐在电视机前跟着电视里的人物一起笑。
晚上养神
“晚上养神”就是要按时睡好觉。按时睡觉非常重要！有一段时间我在思考这样一个问题，为什么我们一定要睡觉？后来我终于想明白了，睡觉实际上是在给我们身体补充能量，我想每个人都会有这样的体验，那就是你忙碌一天以后比较疲倦、劳累，就是想睡觉，睡醒了以后这种劳累、疲倦就消失了，还有，睡觉之前你觉得很冷，而在同样的温度下睡醒了以后自己身体有可能会冒汗，这又是为什么？这只能说明一个道理，那就是我们在睡着了以后有另一个程序在工作，而且睡觉的时候是在补充能量。
最近研究发现，所有的稻子、小麦都是在夜里子时拔节，这足以证明我们动物也一定是在夜里子时长个的，所以，我现在晚上上床的时间早由原来的23:00时改成了22:00时，当然离《黄帝内经》要求的睡觉时间相比还有距离，《黄帝内经》要求在21:00时睡觉比较好，可是现在的人们喜欢过夜生活，所以，睡觉太早还是与实际有点脱节，所以，我目前选择的是22:00时上床睡觉。
我不知道大家注意没有，小鸟（夜行鸟类除外）的作息时间是跟着太阳走的，它们遵循“日出而作，日落而息”的原则，虽然我们人类发明了路灯已经可以通宵达旦，但是小鸟不按照人类的生活习惯作息，而是遵循自然规律，所以，小鸟与生俱来的天性本领比我们人类要强，而我们人来越来越不遵循自然规律，所以，我们本能的天性本领越来越少，甚至完全丧（sang第四声）失，听说别人的神奇经历反而不相信、不认可。
每次大的灾难来临，比如、地震、海啸等动物都早早的逃跑了，而留下来的尸体大部分都是我们人类的，这足以证明动物在天性方面比我们更灵，因为他们的生活规律符合自然规律，而我们人类离自己的原始生活越来越远，所以，天性的能力越来越不强。我认为这种离我们原始生活越来越远的主要原因就是不能按照自然规律睡觉，喜欢过夜生活造成的，我们人类是阴阳体，白天要活动，晚上一定要按时睡觉休息才行。
我认为人类依靠饮食补充物质能量，也就是我们肉眼能看到的能量，晚上睡觉是在补充空间能量，也就是我们肉眼看不到的能量。
据手机报报道以湖南一青年年仅26岁，由于连续熬夜观看欧洲足球杯比赛，一场不落，每次观看的时候既抽烟又喝酒，最后一次在酒吧里看完比赛回家以后一觉不醒，医生分析，由于他连续熬夜，睡眠不足，导致身体机能、免疫力下降，再加上看球时过度抽烟、喝酒，诱发处生理病变，医生建议年轻人要珍惜生命，熬夜看球要适可而止。
看到这段报道，使我们更加明白晚上睡眠有多重要！
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家称为“十二时辰无病法”。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流动，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用适当的方法，就可以达到良好的养生效果。
亥时（晚21:00时—23:00时），为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此时有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时（子夜23:00时—凌晨1：00时），胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时（凌晨1:00时时—3：00时时）为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时（凌晨3：00时时—5：00时），肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时（早晨5：00时—7：00时时），大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑等。
辰时（上午7：00时—9：00时时），胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳（si第四声）时（上午9：00时—11：00时时），脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时（上午11：00时时—午后13:00时时），心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
未（wei第四声）时（午后13:00时—15:00时时），小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时（午后15:00时—17:00时时），膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉（yǒu ）时（午后17:00时—19：00时时），肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌（xū） 时（晚19:00时—21：00时），心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚。
总之，这种养生法的核心就是顺应“日出而作，日落而息”的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
通过以上我们中医对人体变化跟时间变化的剖析我们就明白了不同的时期人体各个脏器的活动是不一样的，所以，晚上按时睡觉非常重要！有的人晚上一夜未睡，第二天白天补觉，我不知道大家是否能体会出白天睡觉跟晚上睡觉的结果是不一样的，事实上白天怎么补觉也没有晚上睡觉解乏。
另外，晚上睡觉还有我们肉眼看不到的信息在跟我们沟通，也可以说是在给我们人体充电，就象我们的手机一样，新买的手机充电效果好，因为里面没有阻碍，而电池用的时间长了，里面就会存在垃圾，所以充电效果就不好了，经常充不满电，电话用一会儿就还得充电，我们人体也一样，婴儿就象新的电池，所以，充电时间长、效果好，所以，婴儿睡眠时间最长，而随着年龄增长，体内垃圾越来越多，所以充电效果越来越不好，时间越来越短，到了老年睡眠时间越来越短。所以，晚上睡觉非常重要！
福建省福清市龙回镇西亭村有这么一位老人，老人名叫潘三只，今年114岁了。家里五代同堂，共有八十多人。
潘三只老人身体非常健康，眼不花、耳不聋、腰不弯。她一生热爱劳动，甚至还闲不住，每天做这做那，忙个不停。同时，她的力气大得惊人，把满满一桶水提上来，轻轻松松、恐怕很多年轻人都做不到呢？她有个最大的特点就是能睡觉，每天下午16:00时左右就开始睡觉，一直睡到第二天上午八九点钟起床。
以下为当年记者采访潘三只老人的视频：
http://www.tudou.com/programs/view/wQwzLyEW9Ck/
看完这段视频，我认为潘三只老人身体这么好的主要原因除了爱劳动以外一定跟她的睡眠时间长有关，晚上充电时间长当然能量就充足了。
专家认为青少年睡眠时间不得少于10小时，成年人以8小时为宜，老年人不得少于七到八小时。
今天的大都市，夜生活可谓多姿多彩，名目斑杂花样层出不穷，令人眼花缭乱。酒吧‘卡拉OK，鼓舞厅、桑拿浴、夜总会等，成为相当一部分人的生活必需。但是长期的夜生活给人带来了不少弊端，增加了癌症、抑郁症等疾病的发病率，人们在夜生活中的欢娱中透支了生命。
古人云“一夕不卧，百日不复”之说，意思一天不睡觉随身体造成的伤害一百天都难以恢复。民间也有谚语“会吃不如会睡”，“吃人参（shen第一声）不如睡五更”。
长沙马王堆汉墓出土的竹（zhu第二声）简上《十问》中写道：“为道之百篇，而卧最为首。”
我国自古就讲就讲究睡眠的环境。卧室内安静、卫生、空气清新是最基本的要求。
那么。睡觉之前应该有哪些准备呢？
宋代温格曰：“足是人之底，一夜一次洗。”洗脚，是睡前准备的最重要的环节。
热水洗脚，它是一种古老的养生方法，在医学上称之为“足浴”。有专家的养生秘诀是：“晨起百步走，临卧一盆汤。”这个汤就是指洗脚水。
脚步是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝（huai第二声）关节以下就有60多个穴位。经常用温水洗脚，能刺激足部穴位，增强血液循环，调整脏腑，疏通经络，从而达到强身健体、祛病除邪的目的。我国有首民谣这样说道：“春天洗脚，升阳顾脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”概括了四季洗脚的溢处。
脚掌心有无数的神经末梢与大脑紧密相连，所以按摩脚掌心能强壮身体防止衰老。
以下为我在网上查找到的各个足底穴位以及经络图，我们一起学习一下：
足部穴位（一）
足部穴位（二）
足部穴位（三）
另外，古人强调睡眠要“先睡心，后睡眼”。就是说，睡眠要把脑中的千头万绪都加以摒除，安定心神，心静了才能有好的睡眠质量。
所以，单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过了，不然都会折寿，规律生活是一个好的基础，但是为了“规律”而长期疲劳，是危险的。科学家建议，有经济能力的人最好顺其自然。
我认为刚刚睡醒时实际上“神”还没有完全清醒，所以，需要闭目养一会儿，觉得自己睁眼睛很舒服时再起床最好，否则容易伤神，就怕睡得正香时突然被叫醒或是被电话吵醒对“神”的伤害很大，所以，我建议睡觉时最好把电话都关闭。
以下为我在网上查找的有关睡觉时的注意事项：
中医：头发不干睡觉易感冒
中医研究院西苑医院苗青医生介绍，一天当中，人的阳气在午夜最弱，人们经过一天的消耗，很容易感到疲惫，这表明人体“卫气”活性下降，即抵御风寒的能力降低。所以如果睡前用热水洗头后，已扩张的毛细血管，受到外界的刺激，头部的阳气遇冷而凝时，就会使机体受冻，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流涕，鼻塞，头痛甚至发烧等。所以在头发未干的情况下睡觉，更容易感冒。
睡觉别带的东西
1（手表） 戴着手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表（特别是夜光表）有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。
2（假牙） 戴着假牙睡觉，如若不慎，往往睡梦中将假牙吞入食道。另外，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。而且，带着假牙睡觉也影响睡眠质量。
3（胸罩） 带胸罩睡觉会影响发育，影响血液流通，也容易导致乳腺癌。一般说来，女性戴胸罩的时间最好不要超过8小时一天。
4（眼镜） 一般的框架眼镜大家都会摘下来，但是有些戴隐形眼镜的人可能懒得摘下来就戴着睡觉，这样做对眼睛很不利。眼球是需要呼吸的，睡觉时若不把隐行镜片摘下来会使角膜缺氧，如果引起厌氧细菌，从而引发炎症，那后果更严重。另外，隐形镜片必需泪水保持其柔软度，但当我们睡觉或闭上眼睛时泪水会减少流出量，缺少水份的镜片会变硬，那时会令角膜更容易受损。
5（脸妆） 残妆会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。
6（手机） 各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，长期感染，会影响人的神经系统，导致生理功能的紊乱。
关于睡觉的姿态，古人也十分讲究。孔子曰：“寝不尸。”而要“睡如猫，睡如狗”。就是说，睡觉的姿势应该象猫狗一样侧身蜷曲，而不应该直挺挺的仰卧。医学大师孙思邈说：屈膝侧卧，有益人增长、恢复气力，胜过仰卧。
睡姿不当引起的病
左侧卧位易致胃病
解析：左侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体数量大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛，从而易导致胃病。
正确指导：胃病是较常见的疾病，对这些人来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。、
俯卧位、左侧卧易致心脏病
解析：俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。
左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力增大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。
正确指导：心脏病患者以右侧卧为好。心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，减轻心脏负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10～15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。
右侧卧位的缺点 右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适
侧卧位易致脑血栓
解析：可使脑梗塞病人在本身已有动脉硬化的情况下，加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，易在动脉内膜损伤处聚集而形成血栓。
正确指导：为消除脑血栓这一隐患，选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当。
枕头过低易致高血压
解析：因为枕头过低会使脑部血流量增加，时间长了对高血压的形成起到促进作用，过高也会感到不适。
正确指导：宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米。
仰卧位的优点 仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。[推荐阅读：什么睡姿利于脊柱健康]
仰卧位的缺点 但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。
因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。
我认为一切以自己舒服为主。自己身体没有大的毛病时，最好左右侧换着睡。枕头过低不好，但是过高也容易在自己的脖劲处产生很深纹路。
《脉法》里面有一句话“寒头暖足，乃圣人治病之道也。”就是说，头不要保持寒凉，足部要保持温暖。有人做过实验，枕头温度低一些，比被子里的温度要低十度，用这样寒凉的枕头可以提前入睡，可以提高睡眠质量，这就体现了马王堆出土的医书里讲的，“寒足暖足”这四个字在今天的养生理念里仍然有很重要的意义！
在这里我讲一个我自己在生活当中总结的一个养生小常识，身上带玉器好，因为玉器是凉的，会使你带玉器的部位跟其他部位相比年轻很多。所以我们的古人在死去的时候才会追求金缕玉衣，原理应该是这样的，温度低细胞分解的慢，就象我们夏天把买的蔬菜放在冰箱里的冷藏室里就可以保鲜很长时间，如果不放在冰箱里，估计一天蔬菜就烂了。
古人睡觉的床和枕头也十分讲究。古人认为，床铺的位置应头朝北，脚朝南，这与今天的养生专家的认识是一致的。
从保健养生的角度来看，古人用绿豆、柳絮、菊花、茶叶、通草做枕芯，这些都有清热明目的作用。
单从晚上睡觉这个问题上我还可以讲很多，比如夫妻性爱等，但是我觉得在这里暂时不需要讲的太细，所以关于睡觉的问题我们就先探讨到这里。
有一次我去洗桑拿的时候遇到一位82岁的老奶奶，看上去很健康，指甲并没有往里面抠着长，这说明她她的身体很好，以前我看过好几位70多岁的老奶奶的指甲，都是往里抠着长的，我母亲在世的时候总生病，她好象50几岁的时候指甲就往里抠着长了，这说明健康跟年龄没有关系，所以，我们一定要好好保健自己！只要我们自保健好自己的身体我们的寿命就会延长很多很多。
