长 寿 之 道（四）
2012年7月5日下午视频照片（刘云没化妆），照片是按照从后到前的顺序排列的，刘云锻炼以后皮肤是每时每刻都在变化中的，希望你仔细观看
（四）运动养生
生 命 是 单 向 的
其实我锻炼的部位就是我们人体产生最新鲜血液的地方，也就是产生最小造血干细胞的地方，因为造血干细胞是在血液里的，而且最新鲜的造血干细胞从我锻炼的的部位出来以后就再也回不去了，就象黄河、长江从源头出来以后就再也回不去了，树叶只要长出来以后就再也回不去了，我们人体从母体的子宫里出来以后就再也回不去了，因为生命是单向的，不是双向的。
造血干细胞是通过全身的周身的流动滋养那些组织细胞的，组织细胞（比如肝脏细胞、心脏细胞）是在人体7岁左右就完成了数量，以后随着年龄的增长只是在膨胀并没有再增加数量。
我们的黄河、长江等大大小小的河流也是滋养我们动物、植物的。
过去我们一直误认为我们的血液是双向循环的，但通过我的发现证明最新鲜的血液从我锻炼的部位出来以后再也回不去了，在经过全身单向循环以后通过尿液、汗液、大便等方式代谢出体外了，然后有少部分还有用的物质又通过末梢的静脉返回到身体各处。
我能返老还童的理由是我的方法加快了最小造血干细胞产生的速度，最小造血干细胞出来以后就再也会不去了，只能往前走，也就是我体内的运行速度超过了自然衰老的速度，所以，我的身体回到了我过去年轻的状态。
为什么宇航员回到地球以后年轻了？是因为宇宙飞船绕地球一圈才90分钟，也就是说宇航员24小时之内绕地球16圈，比地球自然衰老的速度提速了16倍，当然宇航员回到地面以后也有肌肉萎缩、骨质疏松等衰老现象，这是在太空没有重力的结果，而没有皱纹、年轻态是宇航员的运行速度超过了地球自然衰老速度造成的，绝不是某些大夫想当然的说是浮肿造成的。
爱因斯坦曾经说过，我们的运行速度如果超过了光速我们就会回到过去。爱因斯坦实在是太聪明了，他提前说出了我的感受。
通过以上的阐述证明，只要你运动起来，不论通过什么方式都会促进最新鲜的血液快速的流淌出来替换掉你原来老的造血干细胞，只是我的方法是从源头就刺激的最原始的造血干细胞出来。所以，其他运动只是感觉对身体有好处，而不象我的方法这样立竿见影的返老还童。
另外，从我锻炼的部位出来了的最新鲜的血液里肯定有有人体生长激素、雄性激素、雌性激素、
胶原蛋白等之类的人体所需的各种激素和营养。
以下为我在2011年11月14日记的《日记》：
11月14日，上午10:22时，昨天我又去蒸砭石蒸了，这次我在砭石房里蒸了一个多小时，我带了两个朋友去体验，其中一位朋友在我做完蒸砭石蒸以后说的一句话点亮了我，他说：“你的脸饱满起来了”，我自己再认真看看镜子里的我，脸型变了，更像小姑娘，难道蒸砭石蒸也会象我的方法那样改变脸型？想了一会儿，我才恍然大悟！我忘了我自己体内还有我自己的内求法，我的方法是可以返老还童的，而蒸砭石蒸不论有什么作用，有一点是肯定的，通过蒸砭石蒸增加了我体内新的造血干细胞的传播速度，所以，很快小一号的造血干细胞就会替换掉体内原来的大一号的造血干细胞传遍我的全身，如果没有蒸砭石蒸我每天锻炼以后新的小一号的造血干细胞传遍全身不会这么快，而蒸砭石蒸会在很短的时间内让我体内的新的造血干细胞传遍全身。
每次砭石蒸的感受我是这样形容的：“每次蒸完以后我的皮肤比没有蒸之前更明亮、更通透，还能减肥……”。
其实，砭石蒸除了它自己独特治疗疾病的作用，最重要的是它增加了体内的血液运行速度，跟我的锻炼方法有相似之处，只是我的方法从源头上增加的血液运行速度，更到位、更完善、更精准！我的方法从源头上就刺激了新的造血干细胞的产生，新的造血干细胞出来以后就再也回不去的，只能往前走，所以，我的方法从源头运动以后出来的新鲜造血干细胞的量更多。
记得在我26岁左右的时候，见到了两位男职业篮球运动员令我终身难忘，我就发现他们肤色跟我们普通人的肤色不一样，一看就是健康的，是微微泛红的颜色。现在我发现了返老还童的方法，每天锻炼运动以后我的肤色比他们还健康还粉嫩，所以，我就明白了他们的健康肤色是由于他们每天运动的结果。
我有一个学生应该算是中医专家，他是专门治疗癌症的，他曾将告诉我说，很多气功大师最后都是得癌症去世的，当我听他这么说以后心里很震惊，我们普通人都会认为气功可以治病，怎么气功大师最后竟然会得癌症呢？后来我终于想明白了，一定是这些气功大师每天打坐时间太长，身体不运动，血液循环速度慢造成了气血不流畅就形成了癌症。
我们人类是阴阳体，晚上睡觉以后是阴性生命体系在活动，所以，晚上我们只要按时睡觉就是在运动阴性生命体系，而白天我们必须运动，因为白天是阳性生命体系在活动，这样才是阴阳结合，如果白天打坐时间过长，阳性生命体系不能正常运转，血细胞就会越来越不活跃，甚至堵塞，就会形成病变。
所以，最正确的养生方式是白天要做有氧运动，晚上要按时睡觉，喜欢气功的如果白天喜欢打坐，我建议每天大作的时间不能超过半个小时。
最近为了写《长寿之道》我翻阅了一些养生方面的知识，其中罗坤生先生写的《健康人生》
里阐述癌症是可以治疗的，以下我节选一段罗坤生先生在《健康人生》对癌症的描述：
癌症全部是我在本书前面所说的“人体生物信息紊乱”。就是中医所说的“外邪入侵”，即“人体正常的生物信息被某种其他外来的生物信息所干扰”而致病，也就是我国中医典籍上所说的“炭疽（ju第一声）”从中文词意解释为病毒粘稠液，即痰在体内某部位结成了“块”状，久而久之，可能是该部位肌肉和组织被腐蚀、化脓、溃烂，溃烂部分病变严重，有的又逐渐趋于硬化，堵住了体内某部位经络和血管的通道。所以我在我所写的书中反复强调：对于顽症病人，尤其是癌症病人（无论何种癌症），在使用自然装置一段时间后，必定大吐恶臭粘稠液，如无这种反应，癌症、恶症就不可能完全康复。而大吐后，就肯定痊愈无疑。
罗坤生先生在他写的《健康人生》里阐述了一个新的致病理念，他认为细胞也是带电的，所以就会有磁场，磁场乱了人就会生病了，他发明了一个仪器可以是人体的磁场恢复到正常磁场值，当细胞的磁场正常了，疾病也就好了。
他对疾病的论述很新颖，我觉得不无道理，大家可以参考学习一下。
从以上的事实可以看出身体运动起来有多重要！大量的调查研究资料表明，运动对人体有十方面的好处：①更好地发挥大脑机能；②能预防心脑血管疾病；③能增强呼吸机能；④能预防骨折；⑤能控制体重；⑥有助于消化；⑦能保持肌肉正常运动；⑧能调节神经；⑨能使皮肤柔软、有光泽；⑩能使四肢运动协调。
湖北江陵张家山西汉古墓出土的《脉书》写到：“夫流水不腐，户枢不蠹（du第四声）。以其动。动则实四肢而虚五脏，五脏虚则五体利矣。”说的是人体必须运动，这才会象流水和门枢（shu第一声）一样，不腐不蛀。
《黄帝内经》相当明确地论述了劳逸结合、动静兼养的辩证关系，指出，首先要注意“不妄做劳”，即劳作不要过量，不要随便付出体力。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”反之，缺少劳作运动，容易发生肌肉萎缩、麻痹（bi第四声）之类的病。所以，中国有句名言：“一张一弛，文武之道也。”
我们的祖先很早就注意运动养生了，以下我们一起来看看1974年湖南长沙马王堆西汉三号墓出土的帛书《导引图》视频：
http://v.youku.com/v_show/id_XNDIzNjE2MTgw.html
我认为不论是哪种运动，只要是做有氧运动，自己肌体能承受住，不能过度劳累，就是很好的运动养生方法。
我们经常接触的就是按摩，以下为有关古人按摩疗病的视频：
http://v.youku.com/v_show/id_XNDIzNjY4NjQ0.html
不论是哪种运动方式都会促进体内的造血干细胞快速运行，只要不超过自己身体的的负载能力就行。
在这里我教大家一个很好的按摩脸部的方法：
首先我们按摩额头，用双手的食指轻轻地从额头中间向两侧螺旋式的按摩。
接下来按摩眼部，两手的大拇指按住太阳穴附近，然后两个食指沿着眉骨中间向两侧滑行，然后再在眼睛的下方由内向外滑行，
然后用双手的食指沿着鼻子形状和嘴的形状滑行，最后用用双手的食指在自己的两侧脸颊上螺旋式向上按摩，每天按摩半个小时，最好是一边按摩一边轻轻拍打，一个月以后你的脸部一定会饱满起来。
每个女人都希望自己的胸部大一些，其实最简单的办法就是每天按摩自己的胸部半个小时，只要你能坚持就能看到成果，当然，男人应该按摩哪里，男人此时就应该明白了。
前段时间网上盛传一位80多岁的外国老太太喜欢体操运动，我看到了她的照片，由于她经常活动肢体，所以，从感官上看她的肢体是很有弹性的，但是她没有运动脸部，所以，她的脸部非常松弛，一看就是80岁的老人，本来我这次在网上找她的照片的，可是没有找到，如果哪位网友有她的照片希望发给我，我上传给大家一起来欣赏这位自强不息的老人，由于她的坚持锻炼，她的肢体肌肉是很有弹性的，而且能做年轻人才能做的高难度体操动作，这给了我们一个很好的启示，那就是只要坚持锻炼你的肌体会比那些不坚持锻炼的人的肌体要强很多倍！
我的一位学生帮我找到了她的照片，她是德国人，今天86岁。
再教你一个锻炼小脑的方法，那就是要经常运动自己的双手，手和小脑是紧密相连的，多运动双手可以延缓小脑萎缩。
以下为大型电视纪录片《黄帝内经》采访的杨开泰（99岁）、黄卜新（103岁）、黄达尤（106岁）三位百岁老人的视频：
http://v.youku.com/v_show/id_XNDIzNjQ3MzUy.html
如果你仔细观察，其实百岁老人都是喜欢劳作的，这就是有氧运动。
运动时的注意事项
以下为我在网上查到的运动后的注意事项，仅供参考：
1.剧烈运动后忌饮啤酒
人在剧烈运动后会口渴，喝一杯清凉的啤酒，是再惬意不过的事了。但这对健康不利。科学研究证明：剧烈运动后饮酒，会造成血液中尿酸急剧增加，导致痛风病。特别是血糖、血脂、胆固醇代谢异常的人更应注意。研究人员曾对近千名成年男性进行过试验，让他们跑15分钟后，饮啤酒一瓶，再测定血液中尿酸和次黄嘌呤的浓度，结果尿酸含量比喝啤酒前提高两倍，而次黄嘌呤的数值则提高500倍以上。所以剧烈运动后不宜饮啤酒，更不能饮大量的冰镇啤酒。
2.剧烈运动后忌饮凉开水
人经过剧烈运动后，体内的器官会处在比平时热得多的“高热”之中。如此时喝凉开水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，让人感到不舒服。剧烈运动后，为图一时痛快，大量喝凉开水，或冰镇水，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥。运动后应稍事休息，再喝点温水，并且一次不宜超过300毫升。最好运动后喝点温热淡盐水，既能解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。
3.运动后不宜多吃甜食
有些人在运动后，特别是儿童常喜欢喝些糖水或吃些甜食，能一时减轻疲劳、解渴，感到很舒服。因此，人们便误认为运动后多吃甜食好，至于因此而引起的倦怠、食欲不振，却认为是运动所致。运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B1。所以人会感到倦怠和食欲不振，并且影响体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。应吃些咸味的或淡味的食品。
不能过劳
我刘云认为，千万要记住的是运动不能过度，过度运动身体各部肯定会有损伤，过度劳动也同样对身体会有损害。
最近日本电视台就公布日本因为过度劳累而死亡的年轻人越来越多，这些年轻人一般大都是网络方面的工程师，不分白天黑夜的工作，很少睡觉，经常是刚睡半个小时就被叫醒开始工作，结果慢慢导致身体各个机能越来越差，最后尽然离世。
夫妻性爱也是一种运动，最近我有一个新发现，人在年轻时性激素旺盛，随着年龄的增长，性激素会越拉越少，比如，男人的精液会随着年龄的增长而越来越少，越来越不稠密，女人也一样，随着年龄的增长，女人下身的爱液也会越来越少，越来越干，这是人体最内在的一种变化，当然随着年龄的增长不论是男人还是女人，肌肉也会越来越没有弹性，越来越干枯，这是人体外在的变化。
科学已经证明人的大脑里面的脑脊液跟男人、女人性器官产生的液体其实是同一种物质，也就是说，我们每次做完爱以后，都会流失掉很多这种精液需要从脑脊液里往下补充，然后人体还需要重新生产这种脑脊液，人体生产这种脑脊液需要七天的时间才能完成，所以，男女做爱要有节制。
香港有一位20多岁的男明星，由于过度性行为，小脑萎缩了。所以，我们不论做什么运动都要适度，要学会控制自己的言行。
我认为做爱也是一种男女互相按摩的一种方式，有利于身体健康，但是不能过度，过度的性爱适得其反。和谐的性爱是心理和生理的按摩。
以下为一位网友发给我的有关精液养颜的文章，仅供参考：
精液的作用如下:
第一，可以保护皮肤，美白皮肤。男子的精液里含有丰富的雄激素与蛋白质，以及锌、铁等微量元素，这些都可以对你的皮肤产生保护，而且功效之大，匪夷所思，是其他任何护肤产品都比拟不了的
第二， 食用男子精液会让你的头发越来越好。
第三， 食用精液可以抗衰老
第四，食用精液可以治疗失眠，男子的精液具有安神的功效，只要你坚持不懈，一定会感受到这一好处的。失眠的女性朋友们不妨尝试一下，不用多久，你一定可以感觉到其中的好处，睡眠会越来越香，
第五， 可以增强你的性能力，你会发现自己越来越青春。
第六， 可以增进你与你男朋友的感情。
第七，食用精液，可以增强免疫力，男子的精液可以补肾养血，增强你的抗病能力。抵抗力低下，经常感冒的女性朋友们可以尝试一下。
第八，可以减肥，当你的身体越来越好的时候，你肾气的功能会越来越强，多余的赘肉会自然消失。希望瘦身的女性朋友可以食用精液，并且辅以节食，过段时间，你会得到一个苗条美丽的身材。
第九， 有极高的药用价值，如果你感到身体虚弱无力的时候，用一用这个办法，你会发现精液的功效比西洋参还要好。
第十， 精液还可以作为面膜使用，也可以加入面膜之中，护肤的力量是无与伦比的，可以去除斑痕、瘢痕、粉刺，光洁
最新发现—精液能防癌：有关研究还发现，精液在保持妇女体内激素的平衡上起关键的作用，它可以防止或减少某些癌症的发生。美国研究人员对300名已婚妇女进行的6年调查表明，年龄在35―62岁之间的、其丈夫使用避孕套避孕的妇女中，乳癌发生率比服用避孕药及其他方式避孕的妇女高5倍。
另外，读书也是一个很好的保健养生的好方法。
陆游说：“病须书卷做良医。”
李鸿章说：“体气多病，得名人文集读之，亦足以养病。”说的是，体弱多病的时候，翻开名家文集读一读，足以养病。
读书，可以保持大脑智能旺盛，心旷神怡，可以延缓大脑老化，延缓衰老。
以下为一位94岁的老人沈良公酷爱读书的视频：
http://v.youku.com/v_show/id_XNDIzNjYzOTY4.html
60集大型纪录片《皇帝内径》里采访了大概60多位百岁老人，我看过以后总结，这些百岁老人有三个特点：
（一）：乐观、豁达。
（二）：不胖。
（三）：爱劳动（也就是爱运动）。
最后我请大家观看两段视频，第一个视频是我的一位学生李振献拍摄的他母亲在临终之前的视频片段，这段视频不仅反映出李振献对母亲的孝心，同时也给我们大家提供了一段非常好的科学研究片段，因为他把她母亲临终时的画面都奉献给了我们，尤其是她还特意给我们一个最难得的画面，就是在病危时她的母亲的大腿上已经几乎没有什么肌肉了，在我们的生活当中几乎没有人拍摄过这样的画面，我看到这段画面以后马上就想到了，随着年龄的增长我们身体的肌肉会越来越少，就象老年的螃蟹和虾里面的肌肉都会越来越少，我们的肌肉越来越少以后，骨头就会暴露在外，所以，看起来越来越象我们人类传说的“鬼”的形象，所以，你仔细观看那些风烛残年的老人越长越象“鬼”，而年轻的肌体一定是有很紧绷的肌肉包裹着的，当然肥胖不属于我说的之列。
李振献先生最难能可贵的是把他母亲去世以后的珍贵画面都留给了我们，以前我就在电视里听养生专家说人死了以后所有的皱纹就都没有了，我没有亲眼看过人在临终时的最后一口气没有时的场景，我母亲去世时我还没有听说过这种现象（我父母离世的时候我都没有在现场），我也曾经问过我周围的看见自己父母咽最后一口气的朋友，他们也说好象没有皱纹，我父亲去世时我在殡仪馆里特意看了一下我父亲的遗容，的确没有皱纹，在李振献拍摄的他的母亲的遗体画面也没有皱纹，这说明我们脸上的皱纹是我们活在世上的标记，也就是我们在这个世上的累累印记，当我们离开了这个世界这个标记被我们的灵魂带走了。
另外，通过这段视频让我们感动的是李振献对母亲的深厚的感情，是我建议他把这段视频公布于众的，以便告慰他母亲的在天之灵，也献给全天下的已故母亲灵魂，感谢她们的的养育之恩！愿她们在下一个征途中一切顺利！安好！
2009年6月8日（农历润月前五月十六日）凌晨三点零八分在广东澄海病世，享年84岁。
在我刚发现我的长生不老的方法的方法不长时间我就听一位大夫说：“大部分病人都是在凌晨3:00时——5:00时去世的”，不久又有一位大夫告诉我：“大部分婴儿也是在在凌晨3:00时——5:00时出生的”，看来阴阳空间真的在这个时间段有一个交替。而我自己确实是在我母亲去世以后的第二天开始每天都在凌晨3:00时——5:00时梦见尸体、棺材、上坟、烧纸等一些跟尸体有关系的梦，当时我被吓得整晚不敢睡觉，经常是整夜整夜的在客厅里守着电视看，直到天亮，只得白天睡觉，很奇怪！天一亮我就不害怕了，后来我才明白白天是我们阳性生命的时间，而傍晚17:00时——凌晨5:00时是阴性生命的活动时间。我在发现我的方法之前被这种梦境折腾了将近2年才在2007年1月14日发现了返老还童的大法，后来我接触了了很多通灵的人，据他们讲，他们也是在凌晨3:00时——5:00时这段时间经常被折腾醒。在我发现长生不老的方法以后我又经历过“附体”和“自己的灵魂出体”现象，而且亲眼看见过两个灵魂，这些也现象都发生在大概凌晨3:00时——5:00时这段时间。
从此以后我才坚定的相信灵魂是真实存在的，再后来随着自己对阴性生命的了解才明白，夜里子时23:00——1:00时是灵性生命最活跃的时间，而我们现实生活中感受到的却是灵性生命最活跃的时间是在凌晨3:00时——5:00时这段时间，就象我们的夏至是阳历（公历）6月21日或是6月22日，夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的白昼达最长，且越往北越长。按道理应该是这一天我们感觉最热的，而实际上我们感觉到热浪袭人的时间确实夏至以后的7月和8月。冬至也一样，冬至的时间每年都在阳历（公历）12月1日或阳历3日之间，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。按道理这一天应该是最冷的一天，而实际上我们人类感觉到最冷的日子确实在后面的两个月里。
所以，我大胆的猜想，灵性生命活动的时间传给我们人类的时候是需要时间的，这段时间需要大概两个小时左右，夏至时太阳直射北半球的所引发的一些热浪现象传到我们地球表面也是需要时间的，大概需要两个月的时间。冬至时由于北半球光照时间最短，这种光照时间短所产生的结果需要大概两个月的时间才会传递给我们。
这说明事物的双方的一方想把自己的思想、理念、信念、能量等信息传给对方，对方完全接受下来是需要时间的，就象一对恋人有了矛盾以后，一方对另一方解释误会以后，另一方是需要最少一天或是两天的时间才能完全占在对方角度想问题，才会完全接受对方的思想。因为没有对方的介入，自己的体内只有自己的感受，要想完全接受对方的思想就需要抛弃自己固有的思想和理念，大脑调整好情绪以后，这种改变会在周身传播，这都是需要时间的。
我母亲是2005年8月16日中午11:00时多去世的，而我父亲是在夜里23:47时去世的，我的父母一个是白天子时去世的，一个是夜里子时去世的，他们一个是水命，一个是火命，绊了一辈子的嘴，我的父亲生于1936年3月28日，我的母亲生于1948年10月13日，他们的属相都是“鼠”，只是相差12年，我对我父母的这一奇特现象很感兴趣！我非常好奇是什么原因促使他们把我带到了这个世上？我相信总有一天我会找到最终的答案。
通过观看这段视频使我们很清醒的意思到中国还有很多人生活的水平还很低，所以，做为我们生活在大都市里的人们应该学会满足自己现在的生活状态，这样自己才会有幸福感！另外，不要奢侈浪费，把不该花的钱节省出来帮助那些需要帮助的人，我们的生活才会更有价值！
请大家注意的是视频里有一段李振献在室外与母亲在一起的画面，李振献穿的是白色上衣，母亲已经病入膏肓，他为母亲驱散蚊蝇……最后把母亲抱进了屋里。
李振献在视频里一再的解释他二哥家的外面蚊蝇比较多，跟她母亲穿的衣服没有关系，母亲穿的衣服是干净的，这深刻表明了他对母亲的关爱之情！而我认为，人老了以后身上会有难闻的气味，人在年轻的时候是有一种很好闻的体香的，但是随着年龄的增长，人体的不好闻的气味越拉越多。我想这主要是因为人老了以后体内很多垃圾代谢不出去造成的，就象我们人类的生活垃圾处理不好周围的环境就会越来越臭一样。
李振献生于1965年7月7日，2009年时，他应该是已经45岁了，你们注意看你振献看上去最多也就30岁的样子。这也是我的神奇功法在他身上的表现。
以下为在李振献拍摄的母亲的视频里截图的李振献与母亲秦秀芝在一起的画面：
以下为一位网友发给我的一段关于长寿的文章，我觉得有必要跟大家一起来分享，仅供参考：
长寿的八个神奇发现
虽然整个地球已经无处不污染和辐射，但是我们还是希望自己能长命百岁。以下都是已经被证明可以长命百岁的方法，看完以后我懂了：想长寿，你必须是一个学历很高、个子很矮，吃得很少、运动很多，爱吃全麦食物，完全没有冒险精神，长着娃娃脸，决定并且实践晚育，走路虎虎生风但是很宅的拥有长寿基因的大变态！下面我们来看为什么。
1、走路快的人寿命长
刊登在1月5日的美国医学会杂志（JAMA）上的一篇研究报告称，步行速度较快的老人寿命较长。
背景资料：老年人的寿命长短差异很大，医生在评估保健及治疗方案的目标时应该将预期寿命纳入考虑范围，但仅建立在年龄与性别基础上的预期寿命并不十分准确，因为健康与身体机能也会影响寿命的长短。但是，目前的预期寿命预测方法全都没有将健康与身体机能涵盖其中。
进行该项研究的是匹兹堡大学的公共卫生学硕士及医学博士斯蒂芬妮和她的同事们，该研究旨在揭示老年人步速与寿命之间的关联，并借此确定步速对寿命的影响程度。研究的原始资料包括来自9个研究项目的数据分析，这些数据是在1986年到2000年间收集得来的，而研究对象为34485名65岁或以上的老年人。研究人员对这些老年人的步速进行长达数年的跟踪记录，所有记录均遵循两个原则：1.测量的是日常步行速度；2.从站立状态开始步行。数据显示，研究对象的平均寿命为73.5岁，平均步速则为0.92米/秒。
在研究进行期间，有17528名老人去世。其中，从研究开始时算起，有5年或以上剩余寿命的老人约占84.8%，而有10年或以上剩余寿命的则占59.7%。研究人员发现，年龄相同、性别一致的老年人，其剩余寿命与步行速度有关，这在75岁以上的老年人群体里尤为明显。
在大多数年龄段中，寿命为预期寿命中值的老年人，其步速约为0.8米/秒，男女皆是如此；而在性别与年龄一致的前提下，步行速度越快，其预期寿命越长。步速达1米/秒以上的老年人，其预期寿命会比只考虑年龄与性别时的预期要长。在多个年龄组别中，老年人的步速与剩余寿命均成正比关系，而且年纪越小，其预期剩余寿命的绝对值越大。
为什么步速能预测寿命呢？这是由于步行需要耗费身体能量并对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括心肺系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持与配合。步行速度慢一方面反映出老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他/她步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对老人的寿命起到预示的作用。
研究人员表示，步速在临床上具有很广泛的作用，包括有助于确定哪些人群会有5年或10年以上的剩余寿命，哪些人群早逝的风险更大。针对早逝风险大的人群，我们可以对他们进行进一步的体检以确定其健康问题，从而有针对性地对其进行治疗。另外，对步速进行长期监控有助于发现身体出现的新问题。
2、爱吃全麦食物是长寿的基础
据美国《洛杉矶时报》近日报道，正如健康是吃出来的一样，长寿也是吃出来的。这种观点最近几个月来在美国的部分城市正悄然兴起，一些长寿餐馆也随之应运而生。
对长寿饮食乐此不疲者认为，长寿饮食可以预防感冒和癌症等多种疾病。
健康顾问、洛杉矶国家持证营养顾问多比克说："我们的厨房就是药房，饭吃得好，生活就会好，你就能活的更长。"
美国心脏协会和美国癌症学会指出，长寿饮食倡导高纤维、低饱和脂肪及低胆固醇饮食，主张多吃蔬菜、水果和全麦食品，以降低心脏病和部分癌症的发病率。
长寿饮食法把食物分为"阴""阳"两种：苹果等新鲜、凉性的食物为阴性食物；鱼类等热性的为阳性食物。过多地摄取其中一种食物，都会破坏身体的平衡，导致人体健康失衡。
全麦饮食是长寿饮食法的基础。蔬菜和植物蛋白，如豆类和大豆产品是很重要的食物，但乳制品等易产生酸性的食物并非健康食物。有些人提倡的素食原则在长寿饮食法里是一种有益补充，但并非必需原则。许多长寿菜单里包括鱼类食品。
富含矿物质的海藻是长寿饮食法里的一项主要食物。用豆和谷类发酵做成的日本豆面汤，是长寿饮食法里倍加推崇的一款食物。日本健康饮食家认为，日本豆面酱堪称"身体免疫系统的卫士"。专门从事海藻和癌症研究的南卡罗来纳大学研究人员蒂斯认为，长寿饮食法所倡导的生活观念有某种防癌和抗感染的特性。
早在2001年，日本科学家就研究发现，海藻汁可以有效抑制鼠类体内乳腺癌细胞的生长。蒂斯甚至大胆预言，海藻将在未来20年内被写入人类饮食金字塔的食物结构中。长寿饮食法指出，那些认为应该尽量减少茄属植物如西红柿、土豆等食物摄取量的观念是错误的，人们总担心它们所含的糖分太高，“其实人们不应该那么害怕这类果蔬”。
长寿饮食法还特别强调，素食主义者应特别注意维生素B12的补充，B12只有在动物食品中才存在，如果放弃了肉类和奶制品的摄取，可以靠B12的补充剂来补充。
3、长娃娃脸可以长寿
据英国《每日邮报》12月14日报道，南丹麦大学的凯尔·克里斯滕森教授最近指出，长着一张娃娃脸的人意味着他/她将享受更长的寿命，因为人们的生活状况很容易反映在脸上。
凯尔教授领导的研究小组以双胞胎为研究对象，看看外表年龄(也就是别人认为你有多大)与你的生存能力、身体机能和智力有着何种联系。这项研究始于2001年春季开始，研究者对1826对70岁以上的丹麦双胞胎进行了体能和认知测试，并拍了他们的面部照片。三名评审员在不知道他们年龄范围的情况下对不同年龄组的双胞胎进行年龄评估，结果发现，即使是双胞胎，被猜出的年龄也相差很大。
研究者然后用7年时间对这些双胞胎的晚年生活进行了跟踪调查，直至他们去世。调查表明：双胞胎中，外表年龄差异越大，看起来老的那个就越有可能先死。该研究报告发表在英国《医学杂志》上。
凯尔教授还研究了寿命是否与染色体终端有关，发现染色体的状态与生命老化有直接关系，就如同鞋带末端上的塑料帽一样，这些染色体末端由于细胞分裂而不断损耗，这是一个自然老化的进程。染色体上端粒较短的人更容易患上与年龄增长相关的病症，死亡时间也会更早。端粒较长意味着你更年轻、更健康。但他认为端粒测试太复杂，不如看外表来得简单。外表年龄是每个人生活环境、性生活、生活状况和心态的集中体现。
4、少吃的确能长寿
据科学家的最新研究发现，吃得少可能会使你的寿命更长。他们通过每天供给试验中的小白鼠较少的卡路里而增长了它们的寿命。正在进行的试验还显示，严格的低卡路里消费也有助于增加灵长类动物的寿命。据美国麻省技术学院的分子生物学家古兰蒂说，如果能减少75%的葡萄糖摄入时，就能延长其25%的寿命。
为探索参与这种变化的基因情况，他们首先从试验的动物身上取出了一种称作sir2的基因，这是对它们的寿命非常重要的一种基因。而限制摄入食物能够使这种组织的寿命更长，从而证实了这种基因在这一变化中发挥着重要的作用。但是由于这种基因需要一种称作nad的分子来激活它们，因此古兰蒂又通过对这种分子的试验进一步证实了sir2基因的作用。
古兰蒂说，在受到卡路里摄入量的限制后，sir2能获得更多的nad，增强了它的活跃性，同时也使其它一些基因变得更加"沉默"，从而减少了有害染色体的变化。与此同时，sir2还能抑制年龄增长的脱氧核糖核酸(dna)变化。总之，限制卡路里摄入量能够帮助延长动物的寿命。
这一发现可能与人类也有着密切的关系。尽管dna循环与哺乳动物的年龄增长关系不大，但是一种由nad调节的与sir2类似的基因却同样能抑制我们的染色体。如果能证明这种基因对人体的寿命也是非常重要的，那么它就能"为获得一种可影响老化进程的药物提供一条最富光明前景的道路"。
美国劳伦斯巴克利国家实验室的老化研究员坎普西对科学家的发现表示赞同，他说关于sir2的发现"为探索老化的研究提供了一条分子线索"，她同时指出，这些发现只是人类对老化研究的一个突破，而还不能成为人类长生不老梦想的实现。但是她认为这个研究将会使人类的生命的研究起到一个极大的促进作用。
5、个子矮学历高更长寿
你是否常常觉得自己个头不够，想再长高些？其实你大可不必为此苦恼，据美国《新闻周刊》近日报道，科学家发现，矮个人大多拥有长寿基因，换句话说，个子矮更长寿！
纽约阿尔伯特·爱因斯坦医学院衰老研究所所长纳尔·巴兹莱博士领导了这项研究。
研究人员对上千名年龄超过95岁的老人进行了调查，结果发现，这些老人身材大多不高，其中百岁以上的矮个子老人都拥有一种长寿基因。随后，研究人员把这种基因注入蛔虫体内，可以使蛔虫生命延长30%—50%，但其身体也明显小于正常状态，研究人员分析，这是因为长寿基因能够抑制体内一种生长激素IGF-1的产生。接下来，研究人员又对其他哺乳动物进行了研究，结果发现，IGF-1激素越多，体型就越大，寿命就越短。
巴兹莱博士表示，长寿的关键因素之一是拥有抑制IGF-1激素的长寿基因，所以个子矮的人可能更长寿。
与此同时，哈佛大学医学院的一项研究发现，受教育程度越高的人，其寿命越长，受教育超过12年的人平均寿命为82岁，而受教育不足12年的人，寿命只有75岁。
哈佛大学医学院医疗保健政策的专家收集、研究了全国死亡率调查信息。他们将数据分成1981—1988年和1990—2000年两组，通过对比上世纪八九十年代的数据，发现10年间，受到良好教育的人群寿命增加了1.5岁，而教育欠佳的人群只增加了6个月。研究人员分析，学历高的人群吸烟率低，患肺癌、肺气肿疾病的可能性更小，他们的生活方式更健康，享受医疗保险和服务的机会也更多。
6、爱运动的宅人寿命长爱冒险的家伙会短命
众所周知，传统的医学研究大多集中在对疾病起因和治疗的探索上。但早在上世纪40年代，美国哈佛医学院的一个研究小组，就已开始明智地另辟蹊径，决定设立专项研究，重点探寻保持健康状态的奥秘。专家们当时选择了268名生理和心理均十分健康的大学男生作跟踪调查对象，每过2年就对他们作一次问卷调查，每过5年作全身体检一次，每过15年则面谈一次，直至今天。研究小组负责人、精神病学博士维迪安特回顾说，所有接受调查者在开始时都很健康，而专家们特别关注的是他们的性格特征，以及应对困难的水平和能力。
专家们发现，情绪稳定性格的人往往处在自我满足的心态中，对人生少抱怨，很少有沮丧或压抑感，极少酗酒或服用镇静药物，婚姻也较稳定，过的是一种在某些人看来缺乏激情甚至枯燥的生活。相反，性格爱冒险的人却往往不满足于现状而情绪经常起伏不定，由此也较易接触毒品或染上酗酒、吸烟等恶习，服用镇静药物的频度和剂量都大得多，因为出现情绪失常较为经常。
那么，在健康和寿命上，两组人最后出现了多大的差距呢？最后的统计显示，在前者(即不爱冒险、知足长乐者)中，仅占5%的人死于75岁前，，形成鲜明对比的是，在后者(即爱冒险、不满足现状者)中，高达38%的人死于75岁前。
无独有偶，英国爱丁堡皇家医学院临床心理专家维克斯医生也刚刚结束了一项为期60年的同类跟踪调查，甚至还重点研究了一些“怪人”，即举止行为不太符合一般社会价值观的人。他认为，在某些方面，他确实同意“不爱冒险者较为健康长寿”的结论，但他又强调，这并非是促成健康长寿的最重要因素。
据维克斯医生的研究，具“爱动”(包括经常活动和喜爱体育运动)性格的人，才可能是“真正”的健康长寿者。他指出，如果长期不动，到中老年时体重往往超重，与之相关的疾患便接踵而来，即便情绪再稳定，寿命总会被打上折扣。据此他总结说，一个人既喜爱活动或运动，情绪上又保持着满足感，才可能实现真正意义上的健康长寿。他还补充说，如果再加上善于应付压抑、沮丧等负面情绪，饮食习惯科学，家庭生活和谐，那么健康长寿的几率还会随之增加。
我国心理学家则对107位90~102岁的长寿老人进行气质和性格的调查，结果表明，长寿老人的气质类型以黏液质者居多(42.1%)。这是因为黏液质者说话、行动缓慢，心平气和，自制力又强，拥有平和、均衡等有利长寿的性格。另外，多血质中长寿者也不少——由于多血质的人灵活敏感，爱好交往，和蔼可亲，注意力和感情都易转移，而这些因素对维持大脑皮层活动平衡有积极作用，能达到消除疲劳、缓解紧张、振奋人体器官的作用，无疑对健康长寿也是有益的。
相反，一些内向性格，日常生活不合群的抑郁质和遇事急躁、情绪变化快的胆汁质者，多表现为心胸狭窄、性情暴躁——心理学家把这两种性格称为“C型性格”，并强调说他们往往与长寿无缘。
7、晚生孩子全家长寿
一项针对200万人的历史资料研究表明，如果你的家族成员普遍晚育，那么家族的人可能会普遍长寿。
盐湖城犹他大学的肯-R-史密斯博士和同事研究发现，在四五十岁生育的女性更长寿，她们的兄弟也是如此，但兄弟的妻子却不会这样，这表明可能会影响晚育与长寿关系的因素是基因，而不是环境。
史密斯和他的研究小组在发表于《老年医学：生物科学》杂志上的报告中称，研究表明，怀孕和生育相对较晚，且没有利用辅助生殖技术（ART ）的女性在更年期后更长寿。为研究她们的亲属是否也会长寿，研究人员还查阅了出生于1800年至1869年间的11604位犹他州男性居民，以及1670年至1750年间生活在魁北克的6206位男性的资料。所有被调查的男性都至少有一位活到50岁以上的姐妹。
史密斯在接受记者采访时称，被调查女性显然没有使用ART技术或现代避孕法，并且在两种文化背景下（分别为摩门教和天主教）女性都尽量延长生育期，因此这些记录是研究自然生育的绝佳资料。他在采访中解释道："我们研究的基本属于一种生物现象。并不是女性故意选择晚育，而是这恰好反映了她们晚育的能力。"
通过对这些女性的调查，研究人员发现，晚育确实与长寿有关。对14123位犹他州女性的调查结果显示，与更早生育的女性相比，41岁至44岁之间生育最后一个孩子的女性在50岁之后的死亡率要低6%，而45岁及以上生育的女性年死亡风险概率则要低14%。
对4666位加拿大女性的调查结果与之类似。在42岁至44岁半生育孩子会使女性年死亡率降低7%，而在44岁半及以上生育孩子的女性年死亡率则要低17%。
这些女性的兄弟也从中受益。这对那些至少有三个姐妹，且其中一位姐妹晚育的男性影响最大。在犹他州居民中，这类男性死亡率比其他人要低20%，对魁北克的被调查者来说，死亡率则要低22%。
史密斯解释称，研究结果表明，在两种性别中，使女性相对晚育的基因都会使人长寿。他补充说，现今研究晚育对寿命的影响很困难，“在当今社会与晚育相似的生理状态是较晚的更年期。”
史密斯和同事还将研究晚育和寿命的关系是否与心脏病和癌症等致人短命的疾病有关。他表示，如果研究结果显示这并不与特定疾病相关，而却在全球有更广泛的影响，这将表明此类基因也许对延缓衰老起到基础性作用。
8、长寿果真有基因
美国波士顿衰老研究所的科学家们，最近通过对137组长寿的兄弟姐妹(共300余人，年龄为91-108岁)的脱氧核糖核酸进行了详尽的比较和分析，发现长寿者身上果然具有与众不同的所谓“长寿基因”，而且还找到了这些“长寿基因”的大概位置。
主持此项研究的波尔斯医生指出，百岁老人十分罕见，在人口中仅占万分之一，但当你在一个家族中发现竟有好几个百岁老人时，你就能相信：长寿不仅取决于培养良好的生活习惯，而且更取决于基因的作用。这就是说，遗传优势在决定一个人能活得较长时，起的往往是主导作用。
接受研究的这些长寿老人大多没有特别的饮食和生活习惯，其中有少部分人年轻时还吸烟、酗酒。在对他们的脱氧核糖核酸进行了研究之后，科学家们便把注意力集中在包含有100-500个基因的人类第4染色体当中具有一个或几个“长寿基因”的某一段上。科学家们发现，绝大多数百岁老人的第4染色体上都有这么特别的一段。科学家们认为在这一段里，一定有起决定性作用的重要基因使得他们能活到如此大的岁数。
众所周知，衰老是一个极其复杂的过程，成千上万个基因和客观环境时时刻刻在相互起作用，但某些人比其他人会多活上20-25年，那恐怕就得归功于某种特殊的生存优势了，而这生存优势，却往往来源于相对较少的几个基因——这比原先科学家们想象的可能有多达1000多个基因在影响人的衰老过程要少得多。
参与此项研究的另一负责人孔克尔医生披露，他们希望在6个月至1年时间内找到这一个或几个长寿基因。尽管“长寿基因”究竟如何作用于人体尚不可得知，但他可肯定他们的研究方向是正确无误的。
波士顿衰老研究所所长费里特则强调，“长寿基因”起的作用无疑与抵抗疾病有关。长寿者在进入老年后往往似乎受到某种特别的保护，不会染上那些让人在较年轻时就命归西天的疾患，因而从基因角度来讲，它们是帮助人避免老年性疾病的“好基因”。事实上，接受研究的老人们大多健康状况十分良好，而且并不罹患在一般老人中十分常见的心血管疾病、中风、糖尿病、痴呆症等病症。
发现“长寿基因”的实际意义在于帮助科学家研制出某种新药，以便在没有“长寿基因”的人的体内，模仿传达“长寿基因”指令的蛋白质的作用，使更多的人避免或推迟伴随着衰老过程的一系列病症，最后实现“长生难老”之美梦。
